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Kreatin |
| Wofür? |
Kreatin
(engl.: creatine) ist eine schon seit mehr als 150 Jahren bekannte
Substanz. Es ist überwiegend in Nahrungsmittel aus Fleisch
und Fisch enthalten.
Kreatin wird in der Leber aus Aminosäuren Glycin, Arginin
und Methionin gebildet und kommt in unserem Körper im Herzmuskel,
Gehirn und zu 98 Prozent in der Skeletmuskulatur vor.
Kreatin ist überwiegend am Energietransport zu den Muskelzellen
sowie verschiedensten Soffwechselvorgängen in unserem Körper
beteiligt. |
| Warum? |
| Für
den Leistungssport spielt Kreatin eine ganz besondere Rolle,
da damit schon fast anabole Effekte erzielt werden können.
Durch die Einnahme von Kreatin- Präparaten wird der Kreatin
- Phosphatspiegel im Körper erhöht, was zu einer
erhöhten Energiefreisetzung in den Muskelzellen führt.
Dadurch kann eine Leistungssteigerung, Muskelzuwachs bis zu
30 Prozent bewirkt werden. Zusammen mit Kohlenhydraten und
Fetten eingenommen ist Kreatin ein hervorragender Energielieferant
währen des Trainings.
Fazit:
Kreatin ist eine natürliche vorkommende Substanz, die
im Leistungssport durch ihre nahezu anabolen Effekte immer
mehr Akzeptanz findet. |
| Welches? |
| Zu
empfehlen ist 100 Prozent reines Kreatinmonohydarat aus Deutschland.
Da Kohlenhydrate den Kreatin- Transport zu den Muskelzellen
unterstützen, ist eine Kombination mit z.B. Dextrose
besonders effektiv.
Kreatin- Nahrungsergänzungen sind im Handel in Pulver,
Tabletten und Kapselform erhältlich, dessen Unterschiede
aber überwiegend in der örtlichen Gegebenheit für
die Einnahme liegen. |
| Wieviel? |
Kreatin
wir meist Kurweise eingenommen. Hierbei gibt es wesentliche
Unterschiede, in welcher Verbindung Kreatin vorliegt.
| *Kreatin
in 100 Prozent reiner Form |
1. - 3. Tag (Aufladephase):
3. - 21. Tag (Erhaltungsphase):
- danach 3 Wochen pausieren |
5 - 10g/ Tag
3 - 6g/ Tag |
| *Kreatin
mit Transportmatrix (Dextrose, Traurin ...) |
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1. - 21. Tag (Produktabhängig):
- danach 3 Wochen pausieren
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ca 5g/ Tag |
| *Angaben
sind Herstellerabhängig! |
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Wir empfehlen Kreatin
zur Nahrungsergänzung
Shop.Body-Vital.com
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