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Trainingspläne
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Wozu Trainingspläne ?
Ein Trainingsplan ist "Ein Leitfaden zum Erfolg". Durch einen
Trainingsplan haben Sie Ihre Leistungssteigerung und somit Ihren Erfolg
immer vor Augen.
Wie sollte ein Trainingsplan aussehen?
Vor dem erstellen Ihres Trainingsplans sollten Sie sich folgende drei
Grundfragen stellen:
- Welches Ziel hat mein Training? (Marathon, 5kg Masseaufbau, Fettreduktion)
- Welches Umfeld habe ich? (Hügellandschaft, Trainingsgeräte,
Kurzhanteln)
- Welche Wochenstunden und Gesamtzeitraum habe ich zur Verfügung?
(3 x 2h Abends; 1 Jahr)
Notieren Sie Ihre Antworten. Halten Sie sich besonders Ihr Trainingsziel
immer vor Augen, denn die Psyche spielt eine ganz besondere Rolle. Achten
Sie jedoch darauf, dass Sie Ihr Ziel nicht zu hoch ansetzen.
Als Nächstes beginnen Sie mit Ihrem eigentlichen Plan. Am besten
Sie verwenden pro Trainingseinheit/ Tag eine Seite. Folgende Angaben sollten
vorhanden sein:
- Datumsangaben (von,
bis, Wochentag)
- Bezeichnung (Strecke,
Gerät, Übung)
- Arbeitsparameter
(Strecke, Höhenmeter, Zeit, Gewicht, Widerholungen, Sätze)
- Notiz (Ernährung
vor-während-nach, körperlicher Anstrengung)
Beispiel: Trainingspläne zum Ausdrucken im PDF-Format
  Bodybuilding
und Fitnesstraining
Ausdauertraining
(Laufen, Steppen,...)
Wie
arbeite ich mit einem Trainingsplan?
Wie bereits erwähnt sollten Sie darauf achten, dass Sie das Ziel
nicht zu hoch ansetzen.
- Wenn Ihnen Ihr
Leistungsnevau noch nicht bekannt ist, sollten Sie dies durch ein Probetraining
ermitteln. Dabei ist festzuhalten, bei welchen Gewichten, Strecken,
Zeiten etc. Sie sich befinden.
- Stellen Sie sich
eine Auswahl von Übungen, Strecken, Geräten zusammen. Sollten
Sie dabei noch keine Erfahrungen haben, dann können Sie sich
hier
darüber informieren.
- Bestimmen Sie Ihre
Arbeitsparameter zu den einzelnen Übungen, Strecken, Geräten.
Die Trainingsintensität ist dabei von Ihrer Trainingart (z.B. Fettverbrennung,
Muskelaufbau) abhängig.
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